Home Office

Zorg ervoor dat uw tijd in het thuiskantoor een mooie ervaring wordt.

Werken vanuit huis kan een uitdaging worden voor degenen die voorheen elke dag naar het kantoor gingen. Om de verandering van locatie zo aangenaam mogelijk vorm te geven, spelen inrichting, techniek en individuele vormgeving een essentiële rol. Voor het behoud van de gezondheid in het thuiskantoor zijn zowel organisatie als ergonomie belangrijk. Work at home houdt zich bezig met de lichaamshouding op de werkplek, want bewustzijn en begrip voor de verandering van de houding kunnen ons helpen het welzijn te verbeteren. De volgende tips moeten helpen effectiever te zijn, op uzelf op te passen en gezond te blijven op de werkplek.

Oplossingen en aanbeveling voor een veilige terugkeer naar het kantoor vindt u hier.

Impressions

Experts vertellen:
hoe krijgen we meer gerieflijkheid in het kantoor en hoe krijgt werk thuis een plek?

Inhoud:

Effectief en ergonomisch – hoe deel ik thuis mijn werkdag in met voldoende beweging en afwisseling? (incl. gezondheidstips)
Wat voor zittype ben ik en welke stoel past bij mij?
Productief en gerieflijk – hoe wordt mijn werkplek thuis tot een plek waar ik me goed voel? Een blik op inrichtingsconcepten en individuele mogelijkheden.

Opname met onze experts:
Jan Pahnke (Product management Sedus),
Angela Bartelmess (Product management Sedus) and
Lisa Rosa Bräutigam (COO – CEO nuwo)

Nu kijken

Impressies

Ergonomietips voor werken vanuit huis

#01 Verschillende houdingen aannemen

In het kantoor zijn we vaak gebonden aan onze eigen bureautafel en werken altijd in dezelfde houding. Het menselijk lichaam is echter ontworpen voor beweging. Om ervoor te zorgen dat we actief blijven, hebben we de mogelijkheid om voor verschillende werkzaamheden verschillende lichaamshoudingen aan te nemen.

Tips:

U bent niet gebonden aan de bureautafel. Maak gebruik van de mogelijkheid om van houding te veranderen, ook al is het maar gedurende een korte pauze elke 20-30 minuten.
Kies voor de betreffende taak een geschikte lichaamshouding – Bijvoorbeeld: staand of lopend telefoneren.
Wanneer u dat prettig vindt, kunt u ook op de vloer gaan zitten, voor zover dat een tijdelijke houding betreft.

#02 Een ergonomische bureaustoel – de troon voor een goede lichaamshouding

Wanneer u gedurende een langere periode aan een bureautafel werkt, is een goede, ergonomische stoel onmisbaar.
Hij moet dan dusdanig worden ingesteld, dat de voeten vlak op de vloer kunnen staan en de hoek tussen onder- en bovenbeen 90° of meer bedraagt.

Tips:

Gebruik een ergonomische bureaustoel, let op uw lichaamshouding en vermijd eenzijdige zithoudingen.
Sta elke 20-30 minuten op.
Gebruik de flexibiliteit van de bureaustoel en leun af en toe naar achteren.
Vermijd langere tijd stil te zitten. Leer van kinderen – die zitten nooit stil en zijn altijd in beweging.

#03 Uitrusting om de prestaties te verhogen en de houding te verbeteren

Kies het apparaat dat het beste bij uw specifieke werktaken past. Voor het geconcentreerd werken aan de bureautafel gedurende een langere periode zijn een apart toetsenbord, een muis en, mits mogelijk, een aparte monitor raadzaam.

Tips:

Gebruik een monitor, een toetsenbord en een muis op uw bureautafel.
Om overmatige belasting te verlagen en nekpijn te vermijden, moet de rug recht worden gehouden en het hoofd licht naar voren gekanteld zijn.
Probeer zoveel mogelijk van daglicht te profiteren.

#04 Intelligente eindapparaten maken intelligente lichaamshoudingen mogelijk

Voor het werken met smartphones en tablets is geen bureautafel nodig. Het gebruik van deze apparaten in een verkeerde houding gedurende een langere periode kan echter schadelijk zijn. Bij werkzaamheden waarvoor content moet worden gemaakt, moeten tablets het liefst op dezelfde wijze als laptops (met aangesloten toetsenbord) worden gebruikt.

Tips:

Gebruik een toetsenbord wanneer u content op een tablet maakt.
Voor het lezen en internetten kan de tablet als een boek worden gebruikt.
Bij het tikken op de smartphone is het raadzaam om niet de duim, maar de wijsvinger te gebruiken.

#05 Actief zitten om het lichaam in beweging te houden

Onderzoeken laten zien dat een zittende leefwijze ziek maakt en de gezondheid op onherstelbare wijze kan beschadigen. Want de stofwisseling hangt sterk af van onze lichamelijke beweging. Op dat punt kunnen we van kinderen leren. Zij zijn bijna nooit in staat om stil te zitten. Die extra beweging zorgt voor een betere doorbloeding, hogere hersenactiviteit, meer effectiviteit en meer vitaliteit.

Tips:

Continu staan kan net zo schadelijk zijn als continu zitten. In hoogte verstelbare, beweegbare krukken maken een spontane en intuïtieve verandering van de houding mogelijk. De heupbewegingen houden de tussenwervelschijven fit en bevorderen de doorbloeding.
Zelfs een barkruk in de keuken kan verschillende houdingen stimuleren; gewichtsverplaatsingen van de ene voet op de andere, leunen of even zitten – dat alles houdt ons actief.
Beschouw de kruk als een geschikte, aanvullende zitgelegenheid voor verandering van de houding, echter niet als vervanging voor een goede ergonomische bureaustoel met rugleuning.