Home Office

A differenza della scrivania aziendale assegnata, siete liberi di assumere diverse posture durante la vostra giornata lavorativa. Il corpo umano è progettato per muoversi. Diverse attività lavorative possono svolgersi assumendo posture diverse.

Suggerimenti utili:

• Non siate limitati alla scrivania. Approfittate di una varietà di opzioni. Cambiate postura, anche solo per una breve pausa, ogni 20, al massimo. 30 minuti.
• Scegliete una postura appropriata per il compito che state svolgendo. Per esempio: le telefonate possono essere fatte in piedi o camminando.
• Se vi sentite a vostro agio, potete anche sedervi sul pavimento, purché sia solo una postura temporanea.

Quando si lavora più a lungo alla scrivania, una buona sedia ergonomica è un dovere. Dovrebbe poi essere regolata in modo appropriato in modo che i piedi siano completamente poggiati per terra e l‘angolo tra la parte inferiore e superiore delle gambe sia di 90°.

Suggerimenti utili:

• Utilizzare una buona sedia girevole ergonomica, prestare attenzione alla postura ed evitare di inclinarsi.
• Alzatevi ogni 20-30 minuti.
• Sfruttate la flessibilità dello schienale e stendetevi ogni tanto all‘indietro.
• Evitate di stare seduti fermi per periodi di tempo più lunghi. Imparate dai bambini - non stanno mai fermi e sono pieni di energia.

Scegliete liberamente tra i diversi dispositivi che meglio si adattano alle specifiche attività lavorative. Quando si svolge un lavoro concentrato alla scrivania per periodi di tempo prolungati, si consiglia vivamente di utilizzare una tastiera separata, un mouse e, se possibile, un monitor separato.

Suggerimenti utili:

• Utilizzare un monitor, una tastiera e un mouse sulla scrivania.
• La posizione del collo e della testa deve essere compresa tra 15° e 25° sotto il livello orizzontale. Questa è una posizione neutrale che consente di ridurre lo sforzo muscolare e aiuta ad evitare il dolore al collo.
• Cercate di avere più luce naturale possibile.

Gli smartphone e i tablet non richiedono una scrivania per lavorare. Tuttavia, l‘uso di questi dispositivi in posizioni inappropriate per un periodo esteso può essere dannoso. I tablet dovrebbero essere usati come computer portatili quando si eseguono alcune attività di scrittura di contenuti, aggiungendovi una tastiera.

Suggerimenti utili:

• Utilizzare una tastiera per la creazione di contenuti con i tablet.
• Per il consumo di contenuti, il tablet può essere utilizzato come un libro.
• Quando si usa uno smartphone e si scrive, un buon consiglio è quello di usare l‘indice al posto dei pollici.

Le ricerche confermano che una vita sedentaria può portare a patologie e causare danni irreversibili alla salute. Il metabolismo
è fortemente legato al nostro movimento fisico. Possiamo imparare dai bambini. Non riescono quasi mai a stare fermi. Questo è di fondamentale importanza per il loro sviluppo. Da adulti tendiamo a diventare pigri. Con maggiore movimento, si ottiene una circolazione sanguigna più alta, un‘attività cerebrale più elevata, una maggiore efficacia sul lavoro e più vitalità.

Suggerimenti utili:

• Stare in piedi tutto il tempo può essere dannoso come stare seduti tutto il tempo. Sgabelli movibili regolabili in altezza permettono un cambiamento spontaneo e intuitivo della postura. I movimenti dell‘anca contribuiscono alla nutrizione dei dischi intervertebrali e aumentano la circolazione sanguigna.
• Anche uno sgabello in cucina può stimolare diverse posture temporanee; spostare il peso da un piede all‘altro, appoggiarsi allo sgabello, stare seduti per un momento. Questo ci mantiene attivi.
• Considerate gli sgabelli come un‘opzione di seduta complementare adatta a variare la postura, ma non a sostituire una buona sedia girevole ergonomica con schienale.