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Au bureau, nous sommes souvent figés à notre poste et travaillons toujours dans la même position. Le corps, pourtant, est un organisme en mouvement, conçu pour bouger. Rester actifs implique de varier les postures, selon nos activités ou les tâches effectuées.

Conseils:

• Vous n‘êtes pas limité au bureau n‘hésitez pas à changer de position, ne serait-ce que pour faire une courte pause, toutes les 20 à 30 minutes.
• Adoptez une posture adaptée à ce que vous êtes en train de faire – par exemple : téléphonez debout ou en marchant.
• Vous pouvez également vous asseoir par terre, pour autant que cette position soit confortable et surtout momentanée.

Si vous devez travailler un long moment à votre bureau ou sur une table, un bon siège ergonomique s‘impose. Veillez à bien le régler pour avoir les pieds à plat sur le sol, avec un angle de 90° ou plus entre le bas de la jambe et la cuisse.

Conseils:

• Utilisez un siège ergonomique, veillez à avoir une bonne posture et évitez toute position figée, trop prolongée.
• Levez-vous toutes les 20 à 30 minutes.
• Profitez de la souplesse du siège et penchez-vous parfois en arrière.
• Évitez de rester trop longtemps assis, sans bouger. Apprenez des enfants – ils ne restent jamais assis et sont toujours en mouvement !

Choisissez un matériel parfaitement adapté aux tâches et travaux que vous devez effectuer. Pour se concentrer sur son travail, assis à son bureau, il est préférable d‘utiliser un clavier, une souris et un moniteur dédiés, surtout lorsqu‘on passe beaucoup de temps devant l‘écran.

Conseils:

• Utilisez un écran, un clavier et une souris sur votre bureau.
• Pour réduire la fatigue et diminuer les douleurs au niveau du cou et de la nuque, veillez à garder le dos bien droit et à incliner la tête légèrement vers l‘avant.
• Essayez de faire rentrer, autant que possible, la lumière du jour dans la pièce.

Pour travailler avec un smartphone ou une tablette, le bureau n‘est pas nécessaire. Toutefois, utiliser ces appareils pendant un long moment – dans une position inadéquate – peut avoir des effets néfastes. Si vous devez écrire ou créer du contenu, il est préférable d‘utiliser une tablette : veillez alors à vous en servir de la même façon que vous utiliseriez un ordinateur portable (avec clavier connecté).

Conseils:

• Utilisez un clavier lorsque vous créez du contenu sur tablette.
• Pour lire ou surfer : utilisez la tablette comme un livre.
• Pour rédiger un message sur smartphone : veillez à utiliser l‘index plutôt que le pouce.

Des recherches menées ont confirmé que la sédentarité pouvait nous rendre malades et nuire à notre santé, de façon irréversible.
Le métabolisme, en effet, est étroitement lié à l‘activité physique. Sur ce point, nous avons beaucoup à apprendre des enfants qui, bien souvent, n‘arrivent pas à tenir en place. Bouger améliore la circulation sanguine, stimule l‘activité cérébrale et permet de gagner en vitalité, tout en étant plus efficace.

Conseils:

• Être constamment debout peut être tout aussi néfaste que rester tout le temps assis. Optez pour un tabouret mobile et réglable en hauteur : il vous permettra de changer spontanément de posture, de façon intuitive. Les mouvements de hanche favorisent la circulation et sont bénéfiques pour les disques intervertébraux.
• Même un tabouret de bar dans la cuisine peut stimuler différentes postures ; déplacer le poids d‘un pied à l‘autre, s‘appuyer dessus ou s‘asseoir un instant – tout cela nous permet de rester actifs.
• Si le tabouret est une solution adaptée, considérez le comme un siège d‘appoint. Il ne saurait remplacer, en effet, un bon siège de travail ergonomique, pourvu d‘un dossier.