Home Office

Machen Sie die Zeit im Home-Office zu einem schönen Erlebnis

Die Arbeit von zu Hause aus kann für diejenigen zu einer Herausforderung werden, die davor jeden Tag ins Büro gegangen sind. Um den Ortswechsel so angenehm wie möglich zu gestalten, spielen Einrichtung, Technik und individuelle Gestaltung eine wesentliche Rolle. Für die Gesunderhaltung im Home-Office sind sowohl die Organisation als auch die Ergonomie wichtig. Work at home beschäftigt sich mit der Körperhaltung am Arbeitsplatz, denn das Bewusstsein und Verständnis für den Haltungswechsel können uns dabei unterstützen, das Wohlbefinden zu steigern. Die folgenden Tipps sollen helfen, effektiver zu sein, auf sich selbst aufzupassen und am Arbeitsplatz gesund zu bleiben.

Lösungen und Empfehlung für eine sichere Rückkehr ins Büro finden Sie hier.

Impressionen

Experten-Talk:
Wie kommt mehr Wohnlichkeit ins Büro und wie findet Arbeit seinen Platz zuhause?

Inhalte:

Produktiv und wohnlich – Wie wird mein Arbeitsplatz zu Hause zu einem Wohlfühlort?Ein Blick auf Einrichtungskonzepte und individuelle Möglichkeiten.
Tipps und Tricks für ein integratives Homeofficeerlebnis
Lösungen für den Arbeitgeber – Homeoffice as a service

Aufzeichnung mit unseren Experten:
Jan Pahnke (Produktmanagement Sedus),
Angela Bartelmess (Produktmanagement Sedus) und
Lisa Rosa Bräutigam (COO – CEO von nuwo)

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Ergonomie-Tipps für die Arbeit von zu Hause

#01 Verschiedene Haltungen annehmen

Im Büro sind wir häufig auf den eigenen Schreibtisch fixiert und arbeiten in der immer gleichen Haltung. Der menschliche Körper ist jedoch auf Bewegung ausgelegt. Damit wir aktiv bleiben, haben wir die Möglichkeit für unterschiedliche Tätigkeiten unterschiedliche Körperhaltungen einzunehmen

Tipps:

Sie sind nicht an den Schreibtisch gebunden. Nutzen Sie die Möglichkeit, Ihre Haltung zu wechseln, auch wenn es nur für eine kurze Pause alle 20-30 Minuten ist.
Wählen Sie für die jeweilige Aufgabe eine geeignete Körperhaltung – zum Beispiel: Telefonate im Stehen oder Gehen führen.
Wenn Sie sich damit wohlfühlen, können Sie auch auf dem Boden sitzen, sofern es sich nur um eine vorübergehende Haltung handelt.

#02 Ein ergonomischer Bürodrehstuhl – der Thron für eine gute Körperhaltung

Wenn Sie für längere Zeit am Schreibtisch arbeiten, ist ein guter, ergonomischer Stuhl ein Muss. Er sollte dann so eingestellt werden, dass die Füße flach auf dem Boden stehen können und der Winkel zwischen Unter- und Oberschenkel 90° oder mehr beträgt.

Tipps:

Benutzen Sie einen ergonomischen Drehstuhl, achten Sie auf Ihre Körperhaltung und vermeiden Sie einseitige Sitzpositionen.
Stehen Sie alle 20-30 Minuten auf.
Nutzen Sie die Flexibilität des Drehstuhls und lehnen Sie sich ab und zu zurück.
Vermeiden Sie es, längere Zeit still zu sitzen. Lernen Sie von Kindern – sie sitzen nie still und sind immer in Bewegung.

#03 Ausstattung zur Leistungssteigerung und Haltungsförderung

Wählen Sie das Gerät, das zu Ihren spezifischen Arbeitsaufgaben am besten passt. Für die konzentrierte Arbeit am Schreibtisch über einen längeren Zeitraum sind eine separate Tastatur, eine Maus und, wenn möglich, ein separater Monitor zu empfehlen.

Tipps:

Verwenden Sie einen Monitor, eine Tastatur und eine Maus auf Ihrem Schreibtisch.
Um übermäßige Belastung zu reduzieren und Nackenschmerzen zu vermeiden, sollte der Rücken gerade gehalten und der Kopf leicht nach vorne geneigt werden.
Versuchen Sie, so viel Tageslicht wie möglich zu bekommen.

#04 Smarte Endgeräte ermöglichen smarte Körperhaltungen

Für die Arbeit mit Smartphones und Tablets ist kein Schreibtisch erforderlich. Die Benutzung dieser Geräte in einer Fehlhaltung über einen längeren Zeitraum hinweg, kann allerdings schädlich sein. Tablets sollten bei Aufgaben, bei denen Inhalte erstellt werden, idealerweisewie Laptops (mit angeschlossener Tastatur) verwendet werden.

Tipps:

Verwenden Sie eine Tastatur, wenn Sie Inhalte am Tablet erstellen.
Zum Lesen und Surfen kann das Tablet wie ein Buch verwendet werden.
Beim Tippen am Smartphone ist es ratsam, nicht den Daumen, sondern den Zeigefinger zu benutzen.

#05 Aktiv sitzen, um den Körper in Bewegung zu halten

Forschungen bestätigen, dass eine sitzende Lebensweise krank machen und die Gesundheit irreversibel schädigen kann. Denn der Stoffwechsel hängt stark mit unserer körperlichen Bewegung zusammen. In diesem Punkt können wir von Kindern lernen. Sie schaffen es fast nie, still zu sitzen. Das Mehr an Bewegung führt zu besserer Durchblutung, höherer Hirnaktivität, mehr Effektivität und mehr Vitalität.

Tipps:

Ständig zu stehen kann genauso schädlich sein, wie ständig zu sitzen. Höhenverstellbare, bewegliche Hocker ermöglichen einen spontanen und intuitiven Haltungswechsel. Die Hüftbewegungen halten die Bandscheiben fit und fördern die Durchblutung.
Selbst ein Barhocker in der Küche kann verschiedene Haltungen stimulieren; Gewichtsverlagerungen von einem Fuß auf den anderen, anlehnen oder einen Moment sitzen – das alles hält uns aktiv.
Betrachten Sie den Hocker als geeignete, ergänzende Sitzgelegenheit für Haltungswechsel, jedoch nicht als Ersatz für einen guten ergonomischen Drehstuhl mit Rückenlehne